Comment évacuer le stress : les techniques pour une relaxation …

Le stress est l’un des premiers maux dont souffre cette génération. Il ne fait pas de distinction d’âge et peut nuire sérieusement à la santé. Cependant, allez-vous laisser le stress prendre le dessus sur vous ? Ne voulez-vous pas apprendre à le contrôler afin d’aller mieux dorénavant ? Si oui, voici les 6 astuces qui vont vous permettre de rester zen devant n’importe quelle situation.

Dormez assez et faites de l’activité sportive

Profitez de la nuit pour vous reposer et bénéficier d’un sommeil paisible. En effet, une bonne nuit garantit à 80 % une bonne humeur pour affronter la journée. Dans le cas contraire, vous êtes plus susceptible d’être de mauvaise d’humeur durant tout le déroulement de la journée. Évitez les mauvaises nuits, car elles vous rendent faible devant le stress.

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Quant aux activités sportives elles vous aident à vous détendre en cas de stress. Elles luttent pour la diminution de l’adrénaline qui est la cause principale de la manifestation du stress. Le sport vous aide à vous relâcher, à vous sentir bien et à vous libérer. Que ce soit du jogging ou de la marche, cela importe peu. Exercez-vous c’est le plus important.

Faites de la méditation et gardez le contrôle

La méditation est l’une des meilleures solutions pour décompresser. Mis à part ce rôle qu’elle joue, elle vous permet aussi d’améliorer votre capacité de concentration. La méditation vous aide à relâcher votre esprit de tout ce qui vous tourmente et vous complexe.  Elle vous permet d’avoir les idées plus claires.

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Vous devez savoir que se sentir impuissant face à une situation peut aussi donner du stress. Or, il est impossible que vous puissiez avoir le contrôle sur tout ! Que faut-il faire dans ce cas ? Trouvez une situation dans laquelle vous pouvez tenir les rennes.

Des décisions que vous pouvez prendre ou des défis que vous pouvez affronter sans l’aide de personne. Il n’y a que comme ça que vous allez commencer à croire en vous et à lâcher prise. C’est cette confiance qui va vous permettre d’être positif au quotidien.

Riez et soyez de plus en plus sociable

Souriez davantage parce que ça fait énormément de bien à l’organisme. En effet, en riant, vous dégagez de l’endorphine. Plus vous riez plus vous diminuez les risques de plonger dans l’anxiété et plus, vous maintenez votre joie au quotidien.

Sachez qu’il est normal et humain de traverser parfois des moments difficiles. Quand ces moments arrivent, il est préférable de se confier à quelqu’un ou de discuter avec quelqu’un. Passer du temps ou discuter avec un être proche pourrait beaucoup vous soulager. N’hésitez pas ! Vous risquez d’être surpris par le confort que vous allez retrouver en vous confiant.

Pratiquez la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive

Avez-vous déjà entendu parler de la respiration profonde ? C’est une technique très simple et efficace pour réduire immédiatement le niveau de stress. Prenez le temps, chaque jour, de vous asseoir confortablement dans un endroit calme et inspirer lentement par le nez pendant 5 secondes, puis expirer par la bouche également pendant 5 secondes. Répétez l’exercice pendant au moins 10 minutes.

La relaxation musculaire progressive, quant à elle, consiste à relâcher progressivement les muscles du corps entier en prenant conscience de chaque groupe musculaire. Il suffit d’inspirer profondément en contractant les muscles (par exemple ceux des jambes) pendant quelques instants avant de les relâcher tout doucement pendant l’expiration. Vous pouvez ainsi parcourir tous les groupes musculaires depuis vos pieds jusqu’à votre tête.

Pour faciliter ces différentes techniques, pensez à des sons agréables. La méditation peut aussi être un excellent moyen pour se détendre et évacuer toutes les pressions quotidiennes.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour réduire le stress physique et mental

Au-delà des techniques de relaxation, l’alimentation peut aussi jouer un rôle important dans la gestion du stress. Effectivement, une alimentation saine et équilibrée permet de réguler le niveau d’énergie et d’améliorer la qualité du sommeil, deux éléments essentiels pour réduire le stress physique et mental.

Vous devez privilégier des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes ainsi que des protéines maigres telles que le poisson ou les viandes blanches. Évitez au maximum les aliments transformés riches en sucres ajoutés ou en gras saturés qui peuvent aggraver votre état de stress.

Il est recommandé de manger lentement afin d’aider à la digestion et éviter tout inconfort digestif qui peut accentuer le niveau d’anxiété. Prenez aussi soin d’hydrater correctement votre corps avec suffisamment d’eau tout au long de la journée. Cela contribuera non seulement à maintenir vos fonctions corporelles normales mais aussi à garder votre esprit alerte.

N’hésitez pas à consulter un diététicien pour vous aider à mettre en place une alimentation adaptée selon vos besoins. Avec cela, vous pouvez déjà dire adieu aux effets néfastes causés par un mauvais choix alimentaire sur votre santé mentale !

Pratiquez des activités créatives pour libérer votre esprit

Au-delà de l’alimentation, les activités créatives peuvent aussi aider à libérer votre esprit et réduire le stress mental. Des études ont montré que la pratique d’une activité artistique telle que la peinture ou l’écriture peut diminuer significativement le niveau de cortisol, une hormone du stress.

La création artistique permet de se concentrer sur quelque chose d’autre que ses problèmes quotidiens et offre ainsi un véritable moment de détente. Elle permet aussi d’exprimer vos émotions et vos sentiments sans avoir à les verbaliser directement.

Même si vous n’êtes pas doué dans ce domaine, il existe des ateliers pour débutants qui peuvent vous aider à découvrir différentes facettes de ces pratiques créatives. Vous pouvez aussi utiliser des applications mobiles pour pratiquer chez vous en toute tranquillité.

Bref, prendre du temps pour vous plonger dans une activité que vous aimez est essentiel afin de retrouver calme et sérénité intérieurs…

Évitez les sources de stress inutiles et apprenez à déléguer les tâches qui vous incombent

En plus des activités créatives et d’une alimentation équilibrée, pensez à bien gérer les stress inutiles. Pour cela, vous devez apprendre à déléguer certaines tâches qui vous incombent.

Si vous êtes submergé par votre travail, n’hésitez pas à en parler avec vos collègues ou supérieurs. Ils pourront peut-être vous aider à alléger votre charge de travail en redistribuant certaines tâches. Vous pouvez aussi déléguer certains travaux domestiques si cela est possible.

Il ne faut pas hésiter non plus à apprendre à dire non lorsque c’est nécessaire. Si une demande supplémentaire risque d’augmenter votre niveau de stress, préférez refuser plutôt que d’accepter et risquer le burn-out.

Pensez à bien choisir vos priorités pour éviter les surcharges mentales inutiles. Planifiez vos journées afin d’avoir suffisamment de temps pour chaque tâche et accordez-vous régulièrement des pauses pour souffler entre deux périodes intenses.

Prendre soin de soi passe aussi par la gestion du temps et la prise de décisions stratégiques quant aux responsabilités professionnelles et personnelles !